성인 취미발레 효과, 체형교정 다이어트 찐 후기(전후 비교사진 포함)
성인 취미발레 효과 : 체형교정, 다이어트, 자세교정
'발레' 란?
발레의 효과를 알아보기 전에 먼저 발레가 무엇인지부터 정의를 내려보고자 합니다. 발레는 고도의 기술과 표현력이 요구되는 클래식 무용의 한 형태입니다. 15세기의 르네상스 궁정에서 시작되었으며 고도로 발전하여 현재의 형태로 이어져 왔습니다. 발레 댄서들은 높은 수준의 기술, 힘, 유연성을 갖추기 위해 어릴 때 부터 엄격한 훈련을 받습니다. 플리에, 탄듀, 피루엣, 아라베스크 등과 같은 특정한 기술과 자세를 배웁니다. 이 자세를 제대로 하기 위해서는 정확성과 통제를 강조하며 균형, 연장성, 체력, 근력이 필요합니다. 따라서 발레를 잘하기 위해서는 운동성이 높아야하고 운동성이 높아짐이 발레의 장점이라고 볼 수 있습니다.
발레는 전 세계적으로 인기를 얻었으며 아직도 얻고 있으며 앞으로도 그렇지 않을까 생각됩니다. 대한민국에서 주류문화로 자리잡고 있다고 보이지는 않지만 한 번 접한 사람이라면 그 아름다움과 움직임, 운동성, 강력한 감정 전달력에 매료될 것입니다. 시간의 흐름에 따라 조금씩 변화하고 있습니다만 발레의 다양한 매력을 느끼는 사람이라면 발레를 직접 해보는 것도 좋을 것입니다.
'발레'의 효과
발레는 실내운동이자 전신운동으로 건강관리에 매우 좋습니다. 헬스와는 다르게 속근육을 사용하는 발레 동작은 다이어트뿐만 아니라 체형 교정에도 효과적이며 자세교정에도 도움이 됩니다. 더구나 바른 자세를 의식적으로 하는 것이 습관화되어 자세 교정뿐만 아니라 다이어트에도 효과적입니다.
발레를 잘 하기 위해서 필수적으로 근력운동과 스트레칭을 하는 것도 '발레'라는 예술을 즐기는 방법 중의 하나입니다. 취미로 발레를 하게 되면 발레에 욕심이 생기게 되어 근력운동을 하여 다이어트에 도움이 되고 스트레칭을 하며 체형 교정에 도움이 됩니다.
1. 자세 교정 및 유연성 향상
어깨를 곧게 펴고 등을 붙잡고 목을 길게 빼주는 동작으로 거북목이 개선되며, 구부정한 어깨와 척추를 교정하여 펴주는 효과가 가장 크다. 발레의 정적인 동작과 스트레칭은 몸 전체의 유연성을 향상하며 혈액 순환에도 도움이 된다.
발레는 몸의 자세와 균형을 향상시킵니다. 움직임은 몸의 균형을 유지하고 중력에 대항하는 능력을 향상하는데 이는 일상생활에서의 자세와 균형을 개선하고 부상 예방에도 도움이 됩니다. 유연성은 운동 효율성을 높이고 부상의 위험을 감소시키는데 도움이 되어 발레를 시작하면 반드시 스트레칭이 필요합니다. 이 과정에서 자세 교정에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 근육 강화 및 운동 능력 향상
발레의 동작에는 플리에, 점프, 턴 등의 동작이 포함되어있으며, 자신의 체중을 사용하여 운동하는 맨몸 운동이기 때문에 코어 근육 단련과 하체 근육 단련에 도움이 됩니다. 근육이 강화되고, 민첩성이 향상되며 전반적인 운동 능력을 향상해 건강에 도움이 됩니다. 이 과정에서 체형교정이 됩니다. 발레를 통해 다리, 복부, 등, 팔 등 전신의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 근육을 길게 유지하며 강화하는데 도움이 됩니다.
3. 다이어트
실제로 별도로 식단관리를 하지 않고 먹는 양은 훨씬 늘었는데 다이어트에 상당한 도움이 되었습니다. 취미로 발레를 시작한지 1개월이 되었을 때와 3년이 지난 현재의 비교 사진을 첨부합니다. 상당한 체력을 요구하는 운동예술로 발레는 몸의 자세와 균형, 유연성, 움직임, 근력 및 기술적 능력을 요구하기에 다이어트에 효과적입니다.
사진으로 보면 알 수 있듯이 어깨와 팔 목 라인 체형이 교정되었으며 팔 다리 몸통이 얇아져 다이어트 효과를 보여줍니다.
발레는 유산소 운동으로 간주 될 수 있는데, 발레 수업은 심장 및 호흡 기능을 향상합니다. 에너지 소모를 증가시킴으로써 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고강도의 발레 수업이 높은 칼로리 소모와 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트를 위해 발레를 선택한다면, 개인의 목표와 신체 상태를 고려하여 전문 발레 강사의 지도를 받아 시작하는 것을 추천합니다.
발레를 취미로 시작하여 별도의 식이조절과 다른 운동 없이 다이어트와 체형교정, 자세교정을 경험하시길 권합니다.